La fatigue est un état d’épuisement physique qui est associé à de nombreux facteurs. Elle touche la quasi-totalité de la population française et mondiale, et représente l’un des objets récurrents de consultation. Comment lutter contre la fatigue physique ?
Qu’est-ce que la fatigue ?
Définie comme une sensation désagréable d’épuisement physique, la fatigue est un processus physiologique qui fait suite à un manque de sommeil ou à un effort intense. Elle devient pathologique, lorsqu’elle persiste après un moment de sommeil et même en absence d’efforts physiques. On parle alors d’une asthénie ou d’une fatigue pathologique. À l’inverse, d’une fatigue physiologique, l’asthénie considérée comme une fatigue pathologique requiert une prise en charge.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
La sensation pathologique d’être fatigué est associée à de nombreuses causes. Notamment, les troubles du sommeil, l’alimentation insuffisante, le rythme de vie, les conditions psychologiques telles que le stress, les maladies chroniques, et certains médicaments. Outre ceci, la fatigue peut exceptionnellement être due aux changements climatiques. C’est le cas par exemple de la fatigue de l’hiver.
Quels troubles de sommeil favorise l’asthénie ?
Les troubles de sommeil sont un groupe de problèmes de santé qui se caractérise par une altération de la qualité du sommeil. Ils représentent les facteurs principaux associés à l’asthénie, car le sommeil en raison de sa fonction réparatrice contribue grandement à la vitalité. Les troubles de sommeil les plus associés à la fatigue pathologique sont :
- L’insomnie ;
- Le réveil précoce ;
- L’apnée obstructive du sommeil ;
- Le travail de nuit ;
- Le décalage des horaires de sommeil ;
- Etc.
Comment le stress peut-il causer l’asthénie ?
Considéré comme un problème de santé, le stress désigne l’ensemble des réactions psychologiques et physiques développées par l’organisme en présence de facteurs spécifiques appelés facteurs stressants. Comment peut-il causer la fatigue ? Lorsqu’on est sujet à une situation stressante, on est soucieux et pensif, et l’organisme est sollicité de manière soutenue et constante. Par conséquent, il doit puiser de façon incessante dans les réserves de nombreux nutriments. Notamment, les macronutriments sources d’énergie et les vitamines qui sont vitales à la santé. À partir d’un moment, les réserves en énergie et en vitamines diminuent et l’organisme s’affaiblit. Outre ceci, en présence de facteurs stressants, la sollicitation constante de l’organisme entraîne des troubles de sommeil, ce qui accentue l’état de fatigue. Ces raisons font des situations stressantes, une cause majoritaire de fatigue pathologique.
Quel est le rapport entre la fatigue et une alimentation insuffisante ?
L’énergie et les vitamines sont des dérivés alimentaires indispensables à la vitalité. Ainsi, une alimentation qui apporte une faible quantité de ces nutriments à l’organisme est susceptible de favoriser la fatigue.
Quelles vitamines permettent de lutter contre la fatigue ?
Pour retrouver la forme en cas d’asthénie, certaines vitamines sont plus utiles que d’autres. Notamment :
- Les vitamines antioxydantes à savoir la vitamine A, C et E ;
- Les vitamines B6 et B12 qui participent à la réduction de l’oxydation ;
- La vitamine D ;
- La vitamine K ;
- Etc.
Outre ces composants vitaminiques, sur le plan de la santé certains minéraux tels que le fer et le sélénium sont également très utiles pour lutter contre l’asthénie.
Quelles sont les sources alimentaires d’énergie ?
L’énergie est produite dans l’organisme à base des macronutriments qui représentent les produits finaux issus de la digestion des huiles, des féculents, et des viandes. Par conséquent, pour optimiser son apport en énergie, il suffira de consommer ces groupes d’aliments. Attention, toutefois aux huiles qui bien qu’elles soient les sources majoritaires de calories représentent un risque pour la santé.
Faut-il adopter un nouveau rythme de vie pour lutter contre la fatigue ?
Pour lutter contre la fatigue, il est important d’adopter un rythme de vie précis. Dans la pratique, ce dernier consistera à lutter contre le manque de sommeil, lutter contre la sédentarité, lutter contre l’excès de consommation d’alcool et de café. Outre cela, des réajustements du mode d’alimentation et la pratique d’une activité régulière sont des mesures utiles pour combattre la fatigue.
Que faire en cas de fatigue de l’hiver ?
La fatigue hivernale touche la quasi-totalité des Français durant l’hiver. Pour la pallier, les mesures susmentionnées peuvent s’avérer suffisantes. Néanmoins, en raison des particularités de la fatigue hivernale, on recommande outre ces mesures de faire de la luminothérapie. Bien qu’il s’agisse d’une pratique peu prescrite par les agents de santé, la luminothérapie est très utile pour soulager la fatigue hivernale. En effet, en hiver l’asthénie observée est essentiellement associée à une baisse de la température. Pour pallier l’asthénie de l’hiver, il faut donc opter pour des mesures concourant à la baisse de la température de l’organisme. La luminothérapie en est une.
Fatigue : quand faut-il consulter ?
La fatigue devient un problème de santé lorsqu’elle subsiste sur environ six mois. De même, lorsqu’elle survient de façon brutale, n’est associée à aucun problème de santé connu et résiste à l’usage d’anti-fatigue, une consultation est requise.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Pour améliorer la qualité de son sommeil, il suffit de prendre des dispositions spécifiques. Premièrement, il est important de fixer des heures de sommeil et de les respecter. Ensuite, il est important de réduire la consommation d’excitants comme le café et le thé, lorsque les horaires de sommeil fixé sont proches. Pour finir, il est important de créer un cadre confortable au sommeil.
La fatigue lorsqu’elle est pathologique peut entraver le bien-être et le confort de la personne qui en est sujette. Pour cela, il est important de la pallier avec une cure de vitamine C ou d’autres composants vitaminiques, l’amélioration de la qualité du sommeil et la pratique régulière d’un sport.
